3 greške u prehrani koje sportaši ne vide

Sportaši koji su vezani za određen sport poput nogometa, košarke, boksa ili koji se pripremaju za body-building natjecanja ili osobe koji jednostavno žele biti u najboljoj mogućoj formi paze na prehranu te ovom aspektu daju puno vremena i ozbiljnosti jer znaju upravo koliko im to znači dugoročno.

Isto kao i trening režim, prehrana se shvaća ozbiljno i planira se unaprijed. Ovdje spominjem 3 greške u prehrani koje često viđam, a lako se mogu ispraviti.

1. Preskakanje obroka 

Postoji vjerovanje da ako trenirate na prazan želudac, možete potaknuti sagorijevanje masti i očistiti tijelo brže. Dosta često ljudi nemaju apetiti ujutro i nakon obroka se znaju osjećati teško pa izbjegavaju. Problem ovdje jest što mišići bez unosa energije nemaju goriva (glukoze) za normalan rad, što zatim potiče katabolično stanje gdje organizam troši (uzima) mišiće kao izvor energije te dolazi do osjećaja umora, vrtoglavice i najčešće pada inteziteta i kvalitete treninga. Nije rješenje potpuno gladovati, već 2h prije treninga unijeti lako probavljive UH sa malo proteina (ne želimo puno proteina prije zbog mogućeg osjećaja nadutosti) = banana sa 2 žlice maslaca od kikirikija ili tost sa purećom šunkom zna biti dobar način za napunit rezervu prije treninga.

2. Općeniti slab unos ugljikohidrata

Prevelik fokus u svijetu sporta i treninga u zadnje vrijeme jest na proteinima, a nedovoljno se priča o ugljikohidratima koji su upravo ključni za opskrbu glikogenom (zaliha energije u mišićima i jetri). Bez njih ne postoji trening, ne postoji aktivnost jer se sportaš brže umara, sporije se oporavlja i postoji veliki rizik pada performansi. Osim toga, kronično nizak unos može utjecati na hormonalnu ravnotežu. Nije cilj izbaciti ugljikohidrate (čak i ako niste sportaš), već pronaći one koji vam odgovaraju najbolje i u koje vrijeme te unos UH mora biti prilagođen intezitetu i trajanju aktivnosti.

3. Prehrana > suplementi

Današnji marketing je doveo do stanja gdje sportaši i ljudi nisu više zainteresirani koje nutrijente sadrži određena hrana, već sve dodatno žele unijeti preko suplemenata, a oni jednostavno NE MOGU zamijeniti lošu (nepravilnu) prehranu. Mnogi ljudi (čak 90%) ni ne znaju što piše na etiketi, što zapravo sadrže određeni suplementi, kada se oni koriste, koliko dugo te najvažnije, ZAŠTO se unose. Rješenje jest jednostavno: popraviti prehranu. Unijeti 3 glavna obroka te 1 do 2 međuobroka DNEVNO gdje su raznoliki unos bjelančevina, ugljikohidrata i masti ključ treninga i oporavka. Kvalitetna hidratacija, sadržaj mikronutrijenata (vitamini + minerali) nije nikako za zanemarit te tek onda nakon dolazi do suplementacije u obliku gelova, kapsula, prahova koji se uz savjete liječnika i/ili nutricionista mogu konzumirati.