5 savjeta o gubitku dosadnih kilograma
Većina ljudi ima namjeru skinuti par kilograma kako bi estetski izgledali privlačnije ili se spremaju za budući event ( vjenčanja, ljeto; sportaši= priprema kateg. kilaže ). Trenutno govorim o rekreativcima, osobama koji ne spadaju u kategoriju profesionalnih sportaša već traže efektivno rješenje za svakodnevnu prehranu koja neće prelaziti budžet, lako se održava i što je najbitnije: FUNKCIONIRA.
Zadnjih 20 ( i preko ) godina smo žrtve svakakvih mogućih prevara što se tiče fitnessa i prehrane ( trbušnjaci za 20 minuta, milion dijeta, skupi detoxi za jetru i slično ) dok pravilna prehrana omogućava sve te rezultate ako se uloži upravo ono što "quick fix" rješenjima nedostaje: strpljenje i ustrajnost.
Sa svojim klijentima uvijek se prakticira i pokušava ostvariti dugotrajnost, jer upravo dijete i promjena načina života nije nešto što se da promijeniti u 3 dana ( šok za čitače popularnih časopisa ).Iako se ovdje u "Pravilnoj Ishrani" bavimo se savjetima i načinom koji funkcionira, koji je pravilan upravo za pojedinu osobu; sada ćemo navesti 5 osnovnih savjeta kojih se morate pridržavati ako mislite biti ozbiljni o promjeni svakodnevice.
1. Jesti manje prerađene hrane
Moj osobni put je započeo sa par ( manjih ) problema u prehrani, a kolesterol ( loš, LDL, ) je bio jedan od njih. Sada mogu reći, nakon 5 mjeseci ( razlika između 2 krvna nalaza ) kako su trigliceridi i kolesterol opali za par punkta- to je iznimno dobar rezultat.
Jedna od namirnica koje se trudim ne unositi su upravo izričito prerađena hrana. Što bi to značilo? Hrenovke, lisnata peciva, salame (!), kobasice, gotova hrana iz supermarketa, fast food ( sve ) te slatkiše i grickalice. Ovu hranu zamijenimo sa hranom koja se mora obraditi ( sirovo povrće, voće, mahunarke i meso/riba ) te sjemenke kao zdrave grickalice ujedno imaju ostale dobrotvorne učinke- jedna od njih je spuštanje LDL kolesterola.
2. Kontroliranje porcija
Vrlo bitna stavka kada razgovaram sa klijentima, između onoga ŠTO ide na tanjur, vrlo je važno i KOLIKO dolazi na tanjur.
Porcija i normativi nisu tema samo restorana, već i svakog građanina koji želi paziti na svoje zdravlje. Naprotiv kako smo učeni; potrudite se da je mesa upola manje nego priloga ( povrće, UH ) zbog brže i lakše probave. Također se potrudite ubaciti više povrće i voća u svakodnevnu prehranu kako bi ugasili konstantan osjećaj gladi i osjetili produljenu sitost. Isto moram napomenuti kako kontrola žvakanja je jako bitna; pazite da si uzmete vremena za svaki obrok te da ne ubacujete u sebe zbog brojnih olakšica ( jedna od toga jest i produljena sitost i manja porcija ). To ne znači da ćete ostati gladni već da ćete manje pojesti, a osjećati ćete se dobro.
3. Planirana dnevna aktivnost
Na sekundu ćemo se odmaknuti od tanjura i podcrtati zašto je važna tjelesna aktivnost. Kada govorimo o osobama koji nisu profesionalni sportaši, tjelesna aktivnost zna biti na kraju pameti u danu. Iako nam je sve jasno, vrlo je važno odvojiti 30-45 minuta i posvetiti se šetnji, bicikli, dizanju utega i/ili HIIT treningu. Ako ste dosta na "knap" sa vremenom, kratka 30-minutna šetnja čini čuda kada se ponavlja svaki dan.
4. Hidratacija, hidratacija, hidratacija
Dosta je moguće kako je 80% stanovništva dehidrirano. Vrlo vjerojatno ste i Vi žedni dok čitate ovo. Voda kao osnovno piće je vrlo važno za svakog pojedinog čovjeka, sportaša ili ne. Tijekom ljeta je imperativ da se unos vode poveća za 1L zbog znojenja i perspiracije.
Potrudite se unijeti barem 2L vode dnevno uz ostale napitke ( kava, čaj, cijeđeni sok ) te gazirana slatka i negazirana pića ostaviti u prošlosti jer pridonose nekontroliranom dobitku kilograma te ostalim zdravstvenim problemima.
5. Pravilan san i rukovodstvo stresom
Također u osobnoj praksi, često slušam kako ljudima nije bitno ako spavaju 4-5 h ili na drugu stranu ako spavaju po 11,12h. Ni jedno nije optimalno. Preporuke stručnjaka koji su objavljivali stručne radove o beneficijama sna se uvijek vrti 7-9h sna svaki dan. Također bi dodao kako je bitna i kvaliteta, a ne samo broj sati. To znači kako se treba ići u određeno vrijeme svaki dan u krevet, izbaciti elektroniku 1,5h do 2h prije spavanja ( nema TV-a, skrolanja na mobitelu i sl. ) radi poboljšanja kvalitete te izmjene između REM i ne-REM stanja sna.
Također dodajem u prilog jedan dan pravilne ishrane kako biste vidjeli o čemu je riječ, te kako bi jedan dan trebao izgledati. Ovdje se vodimo otprilike do 1600kcal dnevno ( vodim se parametrima 42-godišnje ženske osobe, 165cm te 85 kilograma; cilj je kalorijski deficit ).